¿Qué zapato elijo?

Aunque muchas de las cosas que a continuación vamos a revisar son de sentido común, esta pregunta me la han hecho (y me la he hecho) en más de una oportunidad….

La Academia Americana de Cirugía Ortopédica entrega algunas recomendaciones respecto de la elección de zapatos. Si tuviéramos que resumir las recomendaciones, la más importante es que el zapato debe ajustarse a la forma del pie, y no al revés. Por supuesto que los conceptos que revisaremos son aplicables a las botas para la práctica de senderismo y montaña.  Después de leer la lista, las condiciones ideales para una compra pueden parecer exageradas, pero si pensamos que estamos invirtiendo en zapatos que pueden llegar a costar más de 100.000 pesos (o mucho más en el caso de que una decisión incorrecta lleve a lesionarnos), vale la pena darse el tiempo para hacer una elección adecuada. Como vimos en posteos anteriores, en el caso de los zapatos de escalada, hay varias excepciones a estas reglas.

-          No seleccione los zapatos basándose sólo en el número.  Los tamaños varían para un mismo número, de acuerdo a las distintas marcas.

-          Los pies pueden ser de distinto tamaño.  Si es posible, pida que le midan el ancho y largo de cada pie.

-          Los pies se expanden al cargar el peso sobre ellos, por lo que las mediciones siempre deben ser hechas de pie.

-          Mida los pies en la tarde, ya que durante el día ellos se hinchan y aumentan su tamaño.

-          Mida sus pies a lo largo de su vida ya que su tamaño puede cambiar en la medida en  que envejece.

-          Los zapatos que compre deben calzar con el pie de mayor largo/ancho. Si uno de sus pies es  considerablemente más grande que el otro, utilice una plantilla adicional en el zapato correspondiente al pie de menor tamaño.

-          Seleccione el zapato que se ajusta más a la forma de su pie. El calce del zapato debe estar dado por el zapato mismo y no por los cordones². Pruébese  los zapatos estando ellos completamente encordados².

-          Al momento de probarse los zapatos, utilice los mismos calcetines que usará regularmente.

-          Con respecto al calce:

• Los dedos deben tener espacio suficiente para moverse y la “caja de los dedos” no debe ser ni muy corta ni baja. OJO: demasiado espacio puede permitir  que el pie se deslice  dentro del zapato, provocando abrasiones y ampollas.
• Una distancia de entre 1,3 y 2,5 cms. entre el dedo más largo y la parte interior delantera del zapato debería ser suficiente².
• La forma de la “caja” del zapato no debe apretar el “dedo chico”.
• El calce en el talón también es importante. Revise que el talón quede bien ajustado y tenga poco movimiento en la parte trasera del zapato. El zapato debe sujetar firmemente el talón, pero no en forma  exagerada².
• Asegúrese de que la parte que envuelve el tobillo por delante y detrás no apriete ni roce inadecuadamente el pie. También revise que cuando ajuste los cordones, esta parte del zapato no apriete el dorso del pie.

Por último, recordemos que UNA BUENA ELECCIÓN DEL ZAPATO DISMINUIRÁ LAS POSIBILIDADES DE LESIONES EN LA PIEL.

Fuentes: American Academy of Orthopaedic Surgeon, ( http://orthoinfo.aaos.org)  /  ²Fixing your feet. 5^th edition,  2011.