Distintas asociaciones de Ginecología y Obstetricia a lo largo del mundo coinciden en que el ejercicio durante el embarazo puede ser seguro y es recomendado siempre que no existan complicaciones médicas y/o obstétricas. En líneas generales, tanto las atletas recreacionales cómo las competitivas cursando un embarazo no complicado deberían mantenerse activas. Las pacientes sedentarias deberían iniciar un programa de acondicionamiento físico dados los beneficios psicológicos y físicos asociados a éste.
El primer paso antes de comenzar un programa de ejercicios es consultar con el ginecólogo-obstetra tratante. Luego de una evaluación clínica, el médico y su paciente deben individualizar el tipo de ejercicio que será realizado, discutiendo en conjunto los potenciales riesgos y beneficios. Los deportes que presenten riesgos elevados de caídas o trauma deben evitarse. Dentro de los deportes no recomendados por la Asociación Americana de Ginecología y Obstetricia (ACOG) se encuentran el fútbol, basketball, equitación, ski en pista, deportes con raqueta y buceo. Los ejercicios recomendados incluyen: caminatas, senderismo, running, gimnasia aeróbica, natación, ciclismo, remo, ski “cross country” y danza. En el caso de querer realizar ejercicio en altura (sobre los 1800 mts) se deben tener presentes los síntomas de la enfermedad de altura ya que de presentarlos se debe detener el ejercicio, descender y buscar atención médica inmediatamente.
Para las atletas recreacionales los controles obstétricos generales son suficientes para evaluar la evolución. Las atletas competitivas que mantengan una actividad física importante deben ser controladas con mayor frecuencia. Existen una serie de contraindicaciones absolutas y otras relativas para realizar ejercicio, las que deben ser evaluadas durante estos controles.
En cuanto a la intensidad y frecuencia del ejercicio las recomendaciones de la ACOG (2002) sugieren que las mujeres embarazadas deberían realizar 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
Algunas recomendaciones para una práctica deportiva segura:
- Durante la segunda mitad del emabrazo cambiar los ejercicios por actividad sin carga (bicileta, natación).
- No entrenar en las horas de mayor calor
- Utilizar ropa deportiva cómoda
- Mantener una hidratación adecuada
- Elongar antes y después del ejercicio
Es importante recalcar que el ejercicio debe ser detenido en caso de presentar signos de alarma: sangrado, dificultad respiratoria, mareos, dolor de cabeza, dolor de pecho, debilidad muscular, dolor o aumento de volumen en las pantorrillas, síntomas de parto prematuro, disminución de los movimientos fetales o pérdida de líquido amniótico.
Nicolas Macchiavello
Felipe Undurraga
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Muy bueno el articulo.
Recomendable 100% realizar ejercicios durante el embarazo.. también porque ayuda a preparte para el parto y relajarte. aprender técnicas de respiración y relajación. al bebe eso le hace muy bien. es una sensación placentera para la madre y el bebe. Particularmente yo realice pilates para embarazadas y danza en mi primer embarazo y resulto de maravillas todo. Ahora con mi segundo embarazo solo he practicado natación, acuaerobic.. y tb es reconfortable. además de haber realizado trekking hasta base del glaciar morado (laguna), escalar ruta facilicima. (para nenes jaj) y correr una maraton 4K sin saber que estaba en dulce espera.. je.. no paso nada.
Actividad Fisica es Salud!
Revisen diario la tercera de hoy página 54 “tendencias”. Ejercicio – embarazo- beneficios feto – niño.
Slds.
Muy bueno el Articulo y bueno saber que puedo seguir realizando mis ejercicios. tengo 36 años, 5 meses de embararazo y realizo deporte desde los 24 años. cuando supe que estaba embarazada tenía 3 meses y corría día por medio 14 kilómetros ( Entrenandome para los 10 K) para la maratón de Abril y aún sigo haciendo Spinning, Si me realizo ecografías cada 20 días, pero el medico me cita cada mes pero por mi cuenta voy más seguido para ver la evolución de mi bebé, todo ha estado bien al momento. realizo sentadillas estocas con mancuernas, claro que mantengo un ritmo de pulsaciones no más de 140 pulsaciones.
recomiendo a las mujeres que antes de estar embarazadas realicen algún tipo de ejercicios, les ayudará bastante en todo sentido físico y emocional y alimentarse bien. para que no tengan ningún tipo de problemas. tengo 5 meses de embarazo, he subido 3 kilos y al momento mi bebé está normal.
Saludos a todas.
Buen articulo, en lo personal mi deporte que era la escalada cuando me embarace yo lo segui practicando, logicamente mas suave y siempre en top hasta los 7 meses. Hay ciertas consideranciones y percepciones corporales a tener en cuenta, por ejemplo el cambio en tu centro de gravedad y la perdida de la fuerza abdminal, tambien hay que evitar las amneas, es decir llevar siempre una respiracion constante. En todo caso todos los embarazos y las mujeres son distintas y todo depende…. en cuanto al embarazo no creo que haya una verdad absoluta, la mujer debe escucharse y sentir, una es la que mas sabe….